Dasar Kompetensi Keahlian (DKK)

K3LH - Posisi Duduk yang Baik dan Benar Saat Menggunakan Komputer

Pada artikel ini saya akan berbagi tips posisi duduk saat menggunakan komputer yang baik dan benar.

• Posisi paha Anda sebaiknya horizontal sejajar dengan lantai tempat Anda bekerja

• Telapak kaki menapak ke lantai.
• Bantalan dari kursi dapat menopang punggung Anda yang bawah, sehingga punggung dapat tetap tegak
• Jangan menggunakan posisi duduk yang sama jika bekerja cukup lama, ubahlah posisi duduk Anda sesekali
• Jangan membungkuk, rileks dan nikmati duduk yang santai
• Kepala tidak terlalu condong ke depan, tegak.
• Posisi Monitor Yang Tepat
• Tidak ada penghalang Anda dengan monitor yang menyebabkan monitor tidak dapat dilihat dengan baik karena kotoran atau debu yang menempel
• Atur kecerahan dan ketajaman gambar monitor yang pas untuk mata
• Atur posisi monitor jangan sampai memantulkan cahaya yang menyilaukan
• Atur posisi atas layar monitor sejajar atau sedikit di bawah tatapan mata
• Jarak antara mata ke monitor adalah berkisar antara 0,5 sampai 0,6 meter
• Posisi Meja Komputer yang Nyaman
• Taruhlah keyboard Anda dengan posisi yang membuat lengan menjadi rileks dan nyaman
• Usahakan posisi siku dengan meja membentuk sudut 90 derajat
• Pergelangan tangan Anda berada pada posisi netral, lurus serta nyaman
• Saat mengetik usahakan pergelangan tangan Anda ada pada posisi yang tetap, namun bisa menjangkau tombol keyboard dengan jari
• Tempatkan mouse dekat dengan keyboard, sehingga Anda tidak kesulitan menggerakan tangan terlalu jauh untuk menggunakannya.

Posisi duduk yang salah 

 Duduk terlalu menyandar atau sebaliknya, terlalu membungkuk bukanlah posisi ideal. Selain membebani tulang punggung, posisi ini juga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis dan bahkan bisa mempengaruhi suasana hati. Nah lho.

Posisi ideal untuk duduk maupun berdiri adalah tegak, tidak terlalu menyandar ataupun membungkuk. Berbagai penelitian telah mengaitkan kesalahan posisi duduk maupun berdiri dengan berbagai risiko penyakit kronis, mulai dari diabetes mellitus hingga gangguan jantung.
Dampak lain dari salah posisi saat duduk antara lain sebagai berikut, seperti dikutip dari MSNBC, Senin (5/11/2012).

1. Penyebab galauDalam penelitian terbaru di San Francisco State University, sekelompok relawan diminta berjalan dengan posisi membungkuk dan sebagian lagi berjalan dengan posisi normal. Relawan yang berjalan dengan posisi membungkuk terbukti lebih rentan mengalami depresi.
"Bahkan bahasa kita mencerminkan hubungan ini. Orang yang lemah dikatakan tidak punya tulang dan orang yang bangga dikatakan punya tulang punggung," kata Carol Krucoff, instruktur yoga dan pengarang buku Healing Yoga for Neck and Shoulder Pain.

2. Menyiksa usus dan organ dalam lainnyaSteven Weiniger, penulis buku Stand Taller, Live Longer mengatakan bahwa duduk maupun berdiri dalam posisi bungkuk membuat usus ikut terlipat. Menurutnya, kondisi ini bisa memperlambat segala proses di dalam tubuh yang melibatkan organ-organ tersebut.
Selain dengan menghindari posisi membungkuk, risiko usus terlipat juga bisa dihindari dengan melakukan beberapa gerakan olahraga. Salah satunya seperti yang dilakukan dalam yoga adalah Cobra, yakni tengkurap dengan posisi tangan mendorong tubuh bagian depan setinggi mungkin tapi kaki tetap berada di lantai.


Sekian dari saya. Semoga dapat membantu Anda dalam memaksimalkan kerja Anda khususnya saat berada didepan Komputer ataupun Laptop.